小區(qū)健身器材的使用，應(yīng)該注意些什么？

一、使用轉(zhuǎn)腰器一定要輕柔，一定要慢。

當(dāng)我們踩在圓盤上時，我們必須用雙手握住扶手。一開始，我們必須輕輕慢慢扭動腰部轉(zhuǎn)動器，這可以幫助我們放松腰部的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部的肌肉，提高我們的靈活性和柔韌性，尤其是長時間坐在辦公室的上班族。

扭動時一定不能超過180度，而且要柔慢，在3~4秒內(nèi)完成一個動作就好了。不建議老年人使用這種轉(zhuǎn)腰器，尤其是一些腰部疾病的老年人。

二、使用壓腿器時不要魯莽操作。

社區(qū)健身器材迷你單杠很多人一開始不知道用什么，其實是壓腿器。使用壓腿器可以鍛煉我們和腿部的肌肉，提高柔韌性。但是當(dāng)我們壓腿時，保持正確的姿勢是非常重要的。注意腰部挺直，以我們的髖關(guān)節(jié)為軸，然后讓胸部靠近我們的腳。不能盲目追求高度。如果高度超過極限，會拉傷我們的韌帶，損傷我們的腰部，所以不要用壓腿器魯莽操作。

三、使用漫步機(jī)千萬不要太快。

小區(qū)的漫步機(jī)主要鍛煉我們的下肢力量，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。漫步機(jī)適合老年人使用。但是要注意的是，如果步幅太快，慣性會特別大，然后我們就不受控制了，尤其是老年人，雙手一定要握緊扶手，幅度在45度左右，頻率一定不能太快，以免發(fā)生事故。

熱愛健身的朋友健身前一定要做好熱身活動。熱身一般在20分鐘左右，然后我們每次鍛煉一個小時左右。老年人一起鍛煉，以便及時得到治療和幫助！每個人都應(yīng)該珍惜社區(qū)健身器材，共同創(chuàng)造更好的運動空間。